攻略 养成良好饮水习惯

    夏季天干物燥，人体新陈代谢加快，水分流失也相应增多，给身体及时补水就格外重要，因此要养成良好的饮水习惯。1.晨起补水。一夜过去身体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生；2.餐前一小时饮水。早、中、晚三餐前约一小时，应喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)来完成，这就需要足够的水分。除此之外，早晨到办公室后、午餐后、傍晚时都可以喝水，张怡还特别提醒大家，别等口渴再喝水。人们判断自己是否缺水往往以渴不渴为标准，实际上这很不合理。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利身体健康。

    攻略 安排肌肤补水时间

    张怡表示，夏美人除了每天要喝足水外，还要合量安排肌肤补水的时间。她表示，彻底清洁是夏季肌肤养护的最至关重要的一步。然后就要合理安排一天的补水时间：1.出门前使用补水作用卓越的保湿液，让其快速补充水分，迅速回到平衡状态，并能提供大量可供皮肤储备的水分。之后再使用防晒霜，即使在艳阳下，肌肤都不会有“干渴”之虞；2.在办公室里要经常向面部喷上一些矿泉水或保湿液，如果感觉到脸上有点紧绷，午休时间敷上一张保湿面膜，会彻底改变你的缺水现象；3.晚间：使用带有保水功能的沐浴乳清洁肌肤。天天坚持沐浴是在夏季为身体肌肤补充水分的一个有效方法；4.入睡前不要忘记使用水晶凝露型护肤品，肌肤温度在夏季较之其他季节普遍较高，毛孔在晚间张开较大，为肌肤补充水分和修护养分提供了难得机会；而此时血液循环速度加快，营养物质也更容易进入血液循环。

    攻略 多吃新鲜果蔬

    多吃新鲜果蔬，同时还可用于制作护肤美肤面膜。西瓜吃过之后做做面膜，令肌肤和身心共浸清爽；黄瓜对皮肤有温和的调节功能，内服促进体内废物、毒素的排泄，外用提供肌肤的滋润营养；西红柿含多种维生素，生吃或做面膜，都有利于保持肌肤弹性。C08a

    （记者陈馨整理）