对于你自己－帮助者的自我保护

    保护你的感觉

    地震和其他重大灾难的救援者，常常会出现由于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。

    灾场如战场，因此在下到现场，请你务必注意及时进行自我调适，并在必要时寻求专业人士的帮助。

    出现心理崩溃感的征兆和表现：

    身体反应：易疲劳

    ·体能下降，

    ·由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等

    心理反应：创伤反应和人际冲突

    ·与他人交流不畅

    ·情感迟钝

    ·失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗

    ·对自己经历的一切感到麻木与困惑

    ·心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒

    ·感到不够安全

    ·睡眠出现问题，噩梦

    ·集中注意和决策困难

    ·缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张

    ·失去信任感

    职业困扰：耗竭感

    ·怀疑自己的职业选择

    ·绝望

    ·感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾者相比微不足道

    ·觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力

    ·对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪

    ·过份的为受害者悲伤、忧郁

    为何会出现这样的问题

    ·缺乏休息制度

    ·工作量过大

    ·缺乏他人的指导

    ·救援者有自己的个人创伤问题

    ·对自己过高期望